Veja 10 alimentos que ajudam o intestino a funcionar

OMS recomenda consumo de 25g de fibras por dia

Uma das coisas mais desconfortantes é a constipação. A dificuldade de ir no banheiro acaba deixando a pessoa inchada e, muitas vezes, mal-humorada. O pouco consumo de fibras associado a baixa ingestão de líquidos faz com que cerca de 20% da população brasileira tenha o intestino preso e as fezes ressecadas.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que um adulto consuma mais de 25g de fibras por dia. Entretanto, segundo o portal Fiber Mais, os brasileiros ingerem apenas cerca de 50% do total sugerido. Alimentos de origem vegetal e leguminosas podem ser aliados na hora de fazer o intestino entrar no rítmo, além disso, os cereais integrais também são ótimas opções de fibras, deixando a refeição ainda mais saborosa e funcional.

Outra dica é beber bastante água. Vale lembrar que uma dieta equilibrada é fundamental para que as fibras sejam aproveitas da melhor forma pelo organismo. O site especializado da Nestlé listou 10 alimentos ricos em fibras que podem ajudar a atingir a recomendação diária de fibras.

Confira:

Aveia em flocos (ou farelo de aveia)

4 colheres de sopa te fornecerão 4g de fibras

Ameixa preta

2 unidades contém 0,20g de fibras

Grão de bico cozido

2 colheres de sopa contém 5,4g de fibras

Mamão papaia

2 fatias contém 3,6g de fibras

Arroz integral

4 colheres de sopa contém 2,8g de fibras

Quinoa

1 xícara de quinoa cozida contém 5,2g de fibras

Brocólis

4 talos de brócolis cozido contém 5g de fibras

Feijão carioca cozido

1 concha contém cerca de 5,1g de fibras

Maçã

1 unidade média contém 1,80g de fibras

Abacate

4 colheres de sopa contém 11,20g de fibras

Mais notícias